Dưới đây là 18 lời khuyên về sức khỏe và dinh dưỡng thực sự dựa trên khoa học tốt. Họ sẽ giúp bạn cảm thấy hoàn hảo và trông tuyệt vời.

1. Đừng uống đường chứa nhiều calo

Đồ uống có đường là một trong những món đồ béo nhất bạn có thể cho vào cơ thể. Điều này là do não của bạn không đo lượng calo từ đường lỏng giống như cách làm đối với thực phẩm rắn. Do đó, khi bạn uống than cốc, cuối cùng bạn sẽ ăn nhiều calo hơn. Đồ uống có đường có liên quan mạnh mẽ đến béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

2. Ăn các loại hạt

Mặc dù có nhiều chất béo, các loại hạt rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chúng có chứa magiê, vitamin E, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Các nghiên cứu chứng minh rằng các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân và có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Ngoài ra, cơ thể bạn không hấp thụ 10% 15% lượng calo trong các loại hạt. Một số bằng chứng cũng cho thấy thực phẩm này có thể tăng cường trao đổi chất.

3. Giải độc thời gian cơ thể của bạn

Giải độc kịp thời từ lâu đã trở thành không chỉ là một xu hướng mà là một nhu cầu thiết yếu trên toàn thế giới để bảo vệ cơ thể của trẻ em và người lớn khỏi các chất ô nhiễm mà tất cả chúng ta đang tiếp xúc hàng ngày.

Các bác sĩ hàng đầu châu Âu và Việt Nam khuyên nên sử dụng PECTIN COMPLEX - một sản phẩm thải độc chất lượng cao cấp từ Ukraine. PECTIN COMPLEX có tác dụng đã được khoa học chứng minh là loại bỏ đáng kể các chất ô nhiễm nguy hiểm khác nhau khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Sản phẩm này tuyệt đối an toàn và được chính thức phê duyệt cho phụ nữ và trẻ em đang mang thai và cho con bú. Nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm tần suất các bệnh theo mùa ở trẻ em.

4. Tránh đồ ăn vặt chế biến sẵn (thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi)

Đồ ăn vặt chế biến là vô cùng không lành mạnh. Những thực phẩm này đã được thiết kế để kích hoạt các trung tâm khoái cảm của bạn, vì vậy chúng lừa bộ não của bạn ăn quá nhiều - thậm chí thúc đẩy chứng nghiện thực phẩm ở một số người. Họ thường ít chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng nhưng chứa nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe như thêm đường và ngũ cốc tinh chế. Vì vậy, họ cung cấp chủ yếu là calo rỗng.

5. Đừng sợ cà phê

Cà phê rất tốt cho sức khỏe. Nó có nhiều chất chống oxy hóa, và các nghiên cứu đã liên kết lượng cà phê với tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và Alzheimer, và nhiều bệnh khác.

6. Ăn cá béo

Cá là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Điều này đặc biệt đúng với cá béo, chẳng hạn như cá hồi, được nạp axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều cá nhất có nguy cơ mắc một số bệnh thấp hơn, bao gồm bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm.

7. Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của việc ngủ đủ chất lượng không thể được nói quá. Giấc ngủ kém có thể thúc đẩy tình trạng kháng insulin, làm gián đoạn hormone thèm ăn và làm giảm hiệu suất thể chất và tinh thần của bạn. Hơn nữa, giấc ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ cá nhân mạnh nhất đối với việc tăng cân và béo phì. Một nghiên cứu liên kết giấc ngủ không đủ với 89% và 55% tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em và người lớn, tương ứng.

8. Chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn bằng men vi sinh và chất xơ

Các vi khuẩn trong ruột của bạn, được gọi chung là microbiota ruột, cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một sự gián đoạn của vi khuẩn đường ruột có liên quan đến một số bệnh mãn tính nghiêm trọng nhất trên thế giới, bao gồm cả béo phì. Những cách tốt để cải thiện sức khỏe đường ruột bao gồm trong chế độ ăn kiêng PECTIN COMPLEX không chỉ là sản phẩm giải độc mà còn là một loại vi khuẩn có hiệu quả, giúp tăng cường sự phát triển của vi khuẩn đường ruột tốt và giúp loại bỏ vi khuẩn gây bệnh. Đáng chú ý, pectin có chức năng làm thức ăn cho vi khuẩn đường ruột tốt của bạn.

9. Uống một ít nước, đặc biệt là trước bữa ăn

Uống đủ nước có rất nhiều lợi ích. Đáng ngạc nhiên, nó có thể tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Hai nghiên cứu lưu ý rằng nó có thể làm tăng sự trao đổi chất thêm 24 phút, chiếm 30% trong 1,5 giờ. Thời gian tối ưu để uống PECTIN là trước bữa ăn.

10. Đừng nấu quá chín hoặc cháy thịt

Thịt có thể là một phần bổ dưỡng và lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Nó rất giàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, vấn đề xảy ra khi thịt quá chín hoặc bị cháy. Điều này có thể dẫn đến sự hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ ung thư. Khi bạn nấu thịt, đảm bảo không quá chín hoặc cháy.

11. Ăn rau và trái cây

Rau và trái cây được nạp chất xơ prebiotic, vitamin, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa, một số trong đó có tác dụng sinh học mạnh mẽ.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và trái cây sống lâu hơn và có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn, tiểu đường loại 2, béo phì và các bệnh khác

12. Tập một số bài cardio

Tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là cardio, là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần và thể chất của mình. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, loại chất béo có hại tích tụ xung quanh các cơ quan của bạn. Giảm mỡ bụng sẽ dẫn đến những cải thiện lớn về sức khỏe trao đổi chất.

13. Đừng hút thuốc hoặc sử dụng ma túy, và chỉ uống có chừng mực

Nếu bạn hút thuốc hoặc lạm dụng thuốc, trước tiên hãy giải quyết những vấn đề đó. Ăn kiêng và tập thể dục có thể chờ đợi. Nếu bạn uống rượu, hãy làm điều độ và cân nhắc tránh hoàn toàn nếu bạn có xu hướng uống quá nhiều.

14. Giảm thiểu lượng đường của bạn

Thêm đường là một trong những thành phần tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống hiện đại, vì một lượng lớn có thể gây hại cho sức khỏe trao đổi chất của bạn. Lượng đường cao có liên quan đến nhiều bệnh, bao gồm béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều dạng ung thư.

15. Tránh chất béo nhân tạo

Chất béo nhân tạo được tìm thấy trong thịt và xúc xích chế biến, khoai tây chiên giòn có hại, chất béo nhân tạo có liên quan mạnh mẽ đến viêm và bệnh tim.

16. Sử dụng nhiều thảo mộc và gia vị

Nhiều loại thảo mộc và gia vị vô cùng lành mạnh tồn tại. Ví dụ, gừng và nghệ đều có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh, dẫn đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Vì lợi ích mạnh mẽ của chúng, bạn nên cố gắng đưa càng nhiều loại thảo mộc và gia vị vào chế độ ăn uống của bạn.

17. Chăm sóc các mối quan hệ của bạn

Các mối quan hệ xã hội là vô cùng quan trọng không chỉ đối với sức khỏe tinh thần của bạn mà còn cả sức khỏe thể chất của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người có bạn thân và gia đình khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn nhiều so với những người không có.

18. Nếu bạn có mỡ bụng dư thừa, hãy loại bỏ nó

Mỡ bụng đặc biệt có hại. Nó tích lũy xung quanh các cơ quan của bạn và có liên quan mạnh mẽ đến bệnh chuyển hóa. Vì lý do này, kích thước vòng eo của bạn có thể là một dấu hiệu mạnh mẽ hơn nhiều về sức khỏe của bạn so với cân nặng của bạn.

Một vài bước đơn giản có thể giúp cải thiện chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng sống một cuộc sống lành mạnh hơn, thì đừng chỉ tập trung vào những thực phẩm bạn ăn. Tập thể dục, thải độc với PECTIN COMPLEX 2-3 lần mỗi năm, ngủ ngon và phát triển các mối quan hệ xã hội tốt.

Với những lời khuyên ở trên, nó dễ dàng giúp cơ thể bạn cảm thấy tuyệt vời mỗi ngày.