Theo một lối sống lành mạnh thường có vẻ phức tạp đến khó tin. Quảng cáo và các chuyên gia xung quanh bạn dường như đưa ra rất nhiều lời khuyên. Tuy nhiên, việc sống một cuộc sống lành mạnh không cần phải phức tạp. Để có được sức khỏe tối ưu, giữ trọng lượng cơ thể tối ưu và cảm thấy tốt hơn mỗi ngày, tất cả những gì bạn cần làm là tuân thủ 6 quy tắc đơn giản này.

1. Không đặt những thứ độc hại vào cơ thể bạn

Nhiều thứ người ta bỏ vào người là hết sức độc hại. Một số, chẳng hạn như thuốc lá, rượu và ma túy lạm dụng, cũng gây nghiện cao, khiến mọi người khó từ bỏ hoặc tránh chúng. Nếu bạn có vấn đề với một trong những chất này, thì chế độ ăn kiêng và tập thể dục là điều ít lo lắng nhất của bạn. Trong khi rượu là tốt trong chừng mực cho những người có thể chịu đựng được nó, thuốc lá và thuốc lạm dụng là xấu cho tất cả mọi người.

Nhưng một vấn đề thậm chí phổ biến hơn hiện nay là ăn đồ ăn vặt không có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn muốn đạt được sức khỏe tối ưu, bạn cần giảm thiểu tiêu thụ những thực phẩm này. Có lẽ thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chế độ ăn uống của mình là cắt giảm thực phẩm chế biến, đóng gói. 

Điều này có thể khó khăn vì nhiều loại thực phẩm này được thiết kế cực kỳ ngon và rất khó cưỡng lại. Khi nói đến các thành phần cụ thể, đường bổ sung là một trong những điều tồi tệ nhất. Chúng tàn phá sự trao đổi chất của bạn khi tiêu thụ.

Ngoài ra, nó cũng là một ý tưởng tốt để tránh tất cả các chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm.

TÓM TẮT: Bạn không thể khỏe mạnh nếu bạn tiếp tục đưa các chất thúc đẩy bệnh tật vào cơ thể. Chúng bao gồm thuốc lá và rượu, nhưng cũng có một số thực phẩm chế biến và thành phẩm.

2. Giải độc cơ thể định kỳ

Chúng ta có thể kiểm soát chất lượng và số lượng thực phẩm chúng ta ăn, nhưng chúng ta có thể kiểm soát chất lượng không khí chúng ta hít thở. Gần đây tại Việt Nam, chỉ số chất lượng không khí đã vượt quá mức cho phép an toàn, do đó, hàng ngàn hóa chất gây bệnh xâm nhập vào phổi của chúng ta và sau đó tích tụ trong các mô của cơ thể gây ra sự phát triển của nhiều bệnh nghiêm trọng.

Chúng tôi không nhận thấy điều đó, nhưng chất độc xâm nhập vào cơ thể chúng ta được tích lũy trong ruột, máu, nội tạng và thậm chí cả xương, gây ung thư và các bệnh khác.

Vấn đề môi trường quan trọng của Việt Nam là ô nhiễm chì. Đặc biệt là nó nguy hiểm cho trẻ em, vì trẻ em tiếp xúc lâu dài với một lượng nhỏ chì có thể gây chậm phát triển nghiêm trọng và suy giảm tình trạng thể chất và tinh thần của trẻ.

Giải pháp để đảm bảo sức khỏe tốt cho bạn và con bạn là giải độc cơ thể định kỳ tự nhiên. Tại Việt Nam, PECTIN COMPLEX, một chất bổ sung sức khỏe thải độc tự nhiên được nhập khẩu từ Ukraine là sản phẩm duy nhất được Bộ Y tế Việt Nam và Viện Sức khỏe Môi trường và Nghề nghiệp Quốc gia Việt Nam sử dụng cho chương trình hỗ trợ điều trị quốc gia nhiễm độc chì của trẻ em và người lớn sống ở các khu vực đông dân cư của Việt Nam như Hưng Yên, Bắc Ninh, Ninh Bình, Bắc Cạn, Thái Nguyên và những nơi khác.

Không giống như các sản phẩm giải độc khác, PECTIN COMPLEX là chất bổ sung tự nhiên duy nhất có tác dụng đã được khoa học chứng minh là loại bỏ đáng kể chì và các kim loại nặng khác ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Sản phẩm này tuyệt đối an toàn và được chính thức phê duyệt cho phụ nữ và trẻ em đang mang thai và cho con bú.

TÓM TẮT: Giải độc kịp thời với PECTIN COMPLEX sẽ loại bỏ hiệu quả và an toàn tất cả các hợp chất độc hại khỏi cơ thể bạn và sẽ bảo vệ sức khỏe của bạn khỏi các bệnh phụ thuộc vào môi trường.

3. Tập thể dục và di chuyển xung quanh

Sử dụng cơ bắp của bạn là vô cùng quan trọng cho sức khỏe tối ưu. Trong khi nâng tạ và tập thể dục chắc chắn có thể giúp bạn trông đẹp hơn, cải thiện ngoại hình của bạn thực sự chỉ là phần nổi của tảng băng chìm.Bạn cũng cần tập thể dục để đảm bảo cơ thể, não và hormone hoạt động tối ưu.

Nâng tạ làm giảm lượng đường trong máu và insulin, cải thiện cholesterol và giảm triglyceride. Nó cũng làm tăng mức độ testosterone và hormone tăng trưởng của bạn, cả hai đều liên quan đến việc cải thiện sức khỏe.

Hơn nữa, tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim, Alzheimer và nhiều bệnh khác.

Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bạn giảm mỡ, đặc biệt là kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Nó không chỉ đốt cháy calo, mà còn cải thiện mức độ hormone và chức năng tổng thể của cơ thể. May mắn thay, có nhiều cách để tập thể dục. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc sở hữu thiết bị tập luyện đắt tiền.

Điều quan trọng là chọn một cái gì đó mà bạn thích và có thể gắn bó lâu dài.

TÓM TẮT: Tập thể dục không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn, nó còn giúp cải thiện nồng độ hormone, giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.

4. Ngủ như em bé

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có liên quan đến nhiều bệnh, bao gồm béo phì và bệnh tim. cần dành thời gian cho giấc ngủ ngon và chất lượng.

Nếu bạn dường như không thể ngủ đúng cách, có một số cách bạn có thể cố gắng cải thiện nó:

• Đừng uống cà phê vào cuối ngày.

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm tương tự mỗi ngày.

• Ngủ trong bóng tối hoàn toàn, không có ánh sáng nhân tạo.

• Giảm bớt đèn trong nhà bạn vài giờ trước khi đi ngủ.

TÓM TẮT: Có được giấc ngủ chất lượng có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách hơn bạn có thể tưởng tượng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau.

5. Tránh căng thẳng quá mức

Một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh, giải độc định kỳ, giấc ngủ chất lượng và tập thể dục thường xuyên.

Nhưng cách bạn cảm nhận và cách bạn nghĩ cũng rất quan trọng. Luôn luôn căng thẳng là một công thức cho thảm họa. Căng thẳng quá mức có thể làm tăng mức cortisol và làm suy giảm nghiêm trọng quá trình trao đổi chất của bạn. Nó có thể làm tăng cảm giác thèm đồ ăn vặt, chất béo trong vùng dạ dày của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng căng thẳng là yếu tố góp phần quan trọng dẫn đến trầm cảm, đây là một vấn đề sức khỏe lớn hiện nay.

Để giảm căng thẳng, hãy cố gắng đơn giản hóa cuộc sống của bạn - tập thể dục, đi bộ tự nhiên, thực hành các kỹ thuật thở sâu và thậm chí có thể thiền định ..

TÓM TẮT: Căng thẳng có thể tàn phá sức khỏe của bạn, dẫn đến tăng cân và các bệnh khác nhau. Có nhiều cách bạn có thể giảm căng thẳng.

6. Nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng thực phẩm thật

Cách đơn giản và hiệu quả nhất để ăn uống lành mạnh là tập trung vào thực phẩm thực sự.

Chọn thực phẩm chưa qua chế biến, toàn bộ giống với những gì chúng sống như trong tự nhiên.

Tốt nhất là nên ăn kết hợp động vật và thực vật - thịt, cá, trứng, rau, trái cây, quả hạch, hạt, cũng như chất béo, dầu và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.

Nếu bạn khỏe mạnh, gầy và năng động, ăn toàn bộ, carbs chưa tinh chế là hoàn toàn tốt. Chúng bao gồm khoai tây, khoai lang, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch.

Tuy nhiên, nếu bạn thừa cân, béo phì hoặc có dấu hiệu của các vấn đề trao đổi chất như tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa, thì việc cắt giảm các nguồn carbohydrate chính có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể.

Dù bạn làm gì, hãy nỗ lực để lựa chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến thay vì thực phẩm trông giống như chúng được sản xuất trong nhà máy.

TÓM TẮT: Lựa chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến như trái cây, rau, hạt và ngũ cốc nguyên hạt rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Bạn cần gắn bó lâu dài với nó

Điều quan trọng cần ghi nhớ là để thực sự khỏe mạnh, bạn nên tuân thủ một lối sống lành mạnh. Khỏe mạnh là một cuộc đua marathon, không phải là chạy nước rút. Vì vậy, hãy giữ bình tĩnh, ăn và ngủ ngon, giải độc và tập thể dục.